Ejemplo (nivel 1 primera semana)

ENTRADA EN CALOR

SERIE 1

Ejercicio N°

Trabajo

Descanso

1

30 segundos

skipping bajo

30 segundos

2

30 segundos

jumping jack

30 segundos

3

30 segundos

escalador

30 segundos

4

30 segundos

skipping bajo  en 8

30 segundos

5

30 segundos

squat

30 segundos

6

30 segundos

6 saltos 2 piernas

30 segundos

2/3 minutos de recuperación

SERIE 2

ELONGACION RELAJACION

Te dejamos esta progresión de trabajo como guía, no es necesario empezar por la primera semana si tu nivel de entrenamiento es mas alto.

Semana

Sesiones por semana

Series

Nivel

1

2

2

1

2

2

2

1

3

2

3

1

4

2

3

1

5

3

3

1

6

3

3

1

7

3

2

2

8

3

2

2

9

3

3

2

10

3

3

2

11

3

2

3

12

3

2

3

13

3

3

3

14

3

3

3

 

Fecha: 21/8/2020 | Creado por: Gustavo Rodrigo
Categoria: Ejercicios de cardio