SALTOS CON SOGA

Saltar la soga es un excelente ejercicio que incide en la resistencia aeróbica y anaeróbica, favorece la coordinación, tonifica grandes grupos musculares, ayuda en la concentración entre otros beneficios.

Tamaño de la soga:


Técnica, el movimiento se hace básicamente con las muñecas, el tronco no debe estar rígido, los hombros deben permanecer relajados.

  • Codos flexionados cerca de tus costados.
  • No hay mucha flexión en las rodillas, sino que hay un rebote que se inicia con la punta de los pies y el metatarso. Aterriza siempre sobre la punta de los pies, no aterrices en el suelo con el pie plano, ya que esto puede generar daños.

Recuerda antes de empezar hacer una ENTRADA EN CALOR, y posteriormente EJERCICIOS DE ELONGACIÓN
Encontraras 3 niveles de trabajo en orden de dificultad. Cada uno consta de 4 saltos distintos.

NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

1-Pies Juntos Doble Rebote

2-Pies Juntos Pasaje Simple

3-Salto 1 pie Doble Rebote Alternando

4-Salto Caballito

1-Trote en el Lugar

2-Salto 1 pie Doble Pasaje Simple Alternando

3-Salto un Pie Adelante y Atrás

4-Salto Atrás Doble Rebote

1-Cruzado Simple

2-Salto Atrás Simple

3-Alternado 1 Pie

4-360° a Derecha e Izquierda

 

Un desafio uniendo distintos saltos wink

Te dejamos una guía para dosificar el trabajo. Comienza realizándolo 2 días por semana.
 

NIVEL 1

1 vez cada salto

20 seg de saltos x 40 seg de descanso

 

1 vez cada salto

30 seg de saltos x 30 seg de descanso

 

1 vez cada salto

40 seg de saltos x 20 seg de descanso

 

2 veces cada salto

2 series 

20 seg de saltos x 

40 seg de descanso

3 min de descanso entre series

2 veces cada salto

2 series 

30 seg de saltos x 

30 seg de descanso

3 min de descanso entre series

2 veces cada salto

2 series 

40 seg de saltos x 

20 seg de descanso

3 min de descanso entre series

 Cómo incrementar la dificultad

  • Reducir el tiempo de la micro-pausa (cuidado, 5 segundos de diferencia es mucho aquí).
  • Reducir el tiempo de la pausa entre series
  • Incrementar el tiempo del bloque o serie.
  • Incrementar los días por semana

Complejizar el ejercicio a nivel técnico con otra variante. Siempre la domines para poder mantener el objetivo del entrenamiento sin detenerte con frecuencia.
 

 AJUSTAR ESTAS VARIABLES DE A UNA POR VEZ

 IMPORTANTE: si tienes alguna duda con respecto a las series, la forma de trabajo o la técnica de los ejercicios, recuerda que tienes un Profesor de Educación Física a quien preguntarle y que te va a guiar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fecha: 22/9/2020 | Creado por: Gustavo Rodrigo
Categoria: SOGA